Il BB Resisted Band RDL è una variante del Romanian Deadlift che combina il carico del bilanciere con la resistenza progressiva degli elastici. Questa configurazione modifica la curva di resistenza del movimento, aumentando il carico nella fase finale dell'estensione dell'anca, dove la leva meccanica risulta generalmente più favorevole. L'utilizzo della resistenza variabile permette di enfatizzare la produzione di forza durante tutta l'escursione del movimento e rappresenta una strategia frequentemente utilizzata nei programmi di forza e preparazione atletica. L'esercizio coinvolge principalmente glutei, ischiocrurali ed erettori spinali, migliorando la capacità di esprimere forza attraverso il pattern hinge e sviluppando una maggiore accelerazione del carico durante la fase concentrica.
Hinge Dominante
BB resisted band RDL
Mantieni il bilanciere vicino alle cosce durante tutta l'esecuzione. Spingi le anche indietro mantenendo una leggera flessione delle ginocchia. Mantieni la colonna in posizione neutra. Crea tensione addominale prima di ogni ripetizione. Controlla la fase eccentrica mantenendo tensione nella catena posteriore. Mantieni il peso distribuito su tutto il piede. Estendi le anche in modo esplosivo contro la resistenza degli elastici. Completa il movimento contraendo attivamente i glutei.
Arrotondare la colonna durante la discesa. Trasformare il movimento in uno squat con eccessiva flessione del ginocchio. Allontanare il bilanciere dal corpo. Perdere tensione nella fase eccentrica. Iperestendere la zona lombare nella posizione finale. Utilizzare elastici eccessivamente resistenti compromettendo la tecnica. Limitare il movimento per mancanza di controllo dell'anca.
Hip Hinge Drill - BB RDL - Paused BB RDL - BB Resisted Band RDL - Heavy BB Resisted Band RDL - Band Resisted Deadlift - Accommodating Resistance Deadlift
Hip Hinge Drill - PVC RDL - Light BB RDL - DB RDL - B-Stance RDL