Il TRX Back Row è uno degli esercizi fondamentali della sospensione training per sviluppare forza della parte superiore del corpo attraverso un pattern di trazione orizzontale. Utilizzando il peso corporeo come resistenza, l'esercizio coinvolge gran dorsale, romboidi, trapezio, deltoidi posteriori e bicipiti, richiedendo contemporaneamente un'importante attivazione della muscolatura del core per mantenere il corretto allineamento corporeo durante l'intera esecuzione. Una delle caratteristiche più interessanti del TRX Back Row è la sua elevata adattabilità: modificando l'inclinazione del corpo è possibile aumentare o diminuire facilmente il livello di difficoltà senza cambiare attrezzatura. Questo lo rende un eccellente esercizio sia per principianti che per atleti avanzati, oltre a rappresentare una progressione naturale verso esercizi di trazione più impegnativi come Inverted Row, Chin Up e Pull Up. L'instabilità controllata delle cinghie aumenta inoltre il lavoro dei muscoli stabilizzatori della spalla e del tronco.
Trazione
TRX back row
Mantieni il corpo allineato dalla testa ai talloni. Attiva addome e glutei prima di iniziare. Inizia il movimento retraendo le scapole. Guida i gomiti verso il basso e indietro. Porta il torace verso le maniglie. Mantieni il collo neutro durante tutta l'esecuzione. Controlla completamente la fase eccentrica. Mantieni tensione corporea fino alla fine della serie.
Lasciare cedere il bacino. Perdere l'allineamento del tronco. Tirare principalmente con le braccia. Sollevare le spalle verso le orecchie. Utilizzare slancio per completare il movimento. Ridurre il range di movimento. Perdere il controllo della fase eccentrica.
Lasciare cedere il bacino. Perdere l'allineamento del tronco. Tirare principalmente con le braccia. Sollevare le spalle verso le orecchie. Utilizzare slancio per completare il movimento. Ridurre il range di movimento. Perdere il controllo della fase eccentrica.
Standing Band Row - High Angle TRX Row - Assisted TRX Row - Partial Range TRX Row