Il PB SL Eccentric Hams Curl è una variante avanzata degli hamstring curl su physioball che enfatizza il lavoro eccentrico degli ischiocrurali. Attraverso una fase concentrica assistita bilateralmente e una fase eccentrica controllata da un solo arto, l'esercizio aumenta significativamente le richieste di forza, controllo e coordinazione della catena posteriore. Oltre al lavoro specifico sugli hamstring, il movimento richiede una costante attivazione di glutei, muscolatura addominale e stabilizzatori del bacino per mantenere l'allineamento corporeo durante tutta l'esecuzione. Per queste caratteristiche rappresenta una progressione efficace rispetto ai tradizionali hamstring curl su physioball e un'interessante preparazione verso esercitazioni eccentriche più impegnative come il Nordic Hamstring Curl. Gli esercizi eccentrici per gli hamstring sono ampiamente utilizzati per migliorare la capacità di assorbire forza e aumentare la resilienza muscolare.
Assistenza Arti Inferiori
PB SL ecc.hams curl
Perdere il controllo del bacino durante la fase eccentrica. Lasciare abbassare le anche durante il movimento. Compensare con un'eccessiva estensione lombare. Trasferire il carico sull'arto non coinvolto. Perdere il controllo del physioball durante l'allungamento. Eseguire la fase eccentrica troppo rapidamente. Ridurre il range di movimento per mancanza di controllo.