Lo Slider Dead Stop Hams Curl è una variante degli hamstring curl a terra che utilizza slider o superfici scorrevoli per sviluppare forza della catena posteriore e controllo neuromuscolare. La caratteristica distintiva dell'esercizio è la presenza di una breve fase di arresto tra le ripetizioni, che riduce il contributo dell'energia elastica e richiede una produzione di forza più attiva ad ogni nuova esecuzione. Oltre al lavoro specifico degli ischiocrurali attraverso la flessione del ginocchio, l'esercizio richiede una costante attivazione di glutei, addominali e stabilizzatori del bacino per mantenere il corretto allineamento corporeo. Per queste caratteristiche rappresenta un'interessante progressione rispetto alle varianti tradizionali di slider hamstring curl e uno strumento efficace per sviluppare controllo della catena posteriore, forza specifica e capacità di gestione della fase eccentrica.
Assistenza Arti Inferiori
Slider deadstop hams curl
Mantieni le anche estese durante tutta l'esecuzione. Crea tensione addominale prima di iniziare il movimento. Mantieni il bacino stabile durante ogni ripetizione. Controlla la fase eccentrica fino al completo arresto. Riparti senza utilizzare slancio o compensazioni. Mantieni pressione attraverso i talloni. Evita movimenti bruschi degli slider. Mantieni una postura stabile dall'inizio alla fine della serie.
Lasciare abbassare il bacino durante la serie. Utilizzare slancio per iniziare la fase concentrica. Perdere tensione addominale durante il movimento. Compensare con la zona lombare. Ridurre il range di movimento. Eseguire il dead stop in modo incompleto. Perdere il controllo degli slider durante la fase eccentrica.
Glute Bridge - Slider Hamstring Curl - PB Hamstring Curl - Slider Dead Stop Hams Curl - PB Alternating Hams Curl - PB SL Eccentric Hams Curl - Nordic Hamstring Curl
Hamstring Isometric Bridge - Glute Bridge - Assisted Slider Curl - Partial Range Slider Curl - Slider Hamstring Curl