Il TRX Hams Curl è un esercizio in sospensione che combina flessione del ginocchio, estensione dell'anca e stabilizzazione del tronco in un unico movimento. A differenza dei tradizionali hamstring curl eseguiti su macchina, l'utilizzo del TRX richiede un coinvolgimento costante della muscolatura del core e del bacino per mantenere il corretto allineamento corporeo durante tutta l'esecuzione. L'esercizio coinvolge principalmente gli ischiocrurali, ma richiede anche una significativa attivazione di glutei, addominali e stabilizzatori lombo-pelvici. Grazie alla natura instabile della sospensione, rappresenta una valida alternativa alle varianti su physioball o slider, sviluppando simultaneamente forza della catena posteriore, controllo motorio e stabilità dinamica. Per queste caratteristiche viene frequentemente utilizzato nella preparazione atletica, nei programmi di prevenzione degli infortuni e nello sviluppo della forza funzionale degli arti inferiori.
Assistenza Arti Inferiori
TRX hams curl
Mantieni le anche sollevate durante tutta l'esecuzione. Crea tensione addominale prima di iniziare il movimento. Mantieni il corpo allineato dalle spalle alle ginocchia. Tira i talloni verso i glutei in modo controllato. Evita movimenti bruschi delle cinghie. Mantieni il bacino stabile durante tutta la serie. Controlla completamente la fase eccentrica. Mantieni una respirazione regolare senza perdere tensione del core.
Lasciare abbassare il bacino durante il movimento. Compensare con un'eccessiva estensione lombare. Perdere tensione addominale durante la serie. Eseguire il movimento troppo rapidamente. Ridurre il range di movimento. Lasciare oscillare le cinghie in modo incontrollato. Perdere l'allineamento tra tronco e arti inferiori.
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