Il Prisoner Squat è una variante a corpo libero utilizzata per sviluppare la meccanica dello squat, migliorare la mobilità degli arti inferiori e preparare il corpo alle successive fasi dell'allenamento.
Indicazioni Tecniche
Mantieni il petto alto durante tutto il movimento. Distribuisci il peso sull'intero piede. Spingi le ginocchia in linea con le punte dei piedi. Mantieni il controllo della discesa. Espira durante la risalita.
Errori Comuni
Collasso delle ginocchia verso l'interno. Perdita della posizione neutra del tronco. Sollevamento precoce dei talloni. Discesa incompleta.
Progressioni
Goblet Squat - Front Squat - Overhead Squat
Regressioni
Box Squat - TRX Assisted Squat - Counterbalance Squat