Il Back Squat è considerato uno dei principali esercizi multiarticolari per lo sviluppo della forza e della potenza degli arti inferiori. L'esercizio prevede il posizionamento del bilanciere sulla parte superiore della schiena e l'esecuzione di un movimento di accosciata controllato che coinvolge simultaneamente anca, ginocchio e caviglia. Grazie all'elevato coinvolgimento muscolare, rappresenta una delle basi della preparazione atletica, del powerlifting e dei programmi di forza generale. Il Back Squat sviluppa in particolare quadricipiti, glutei, ischiocrurali e muscolatura del core, contribuendo al miglioramento della capacità di produrre forza, accelerare, saltare e cambiare direzione. Per questo motivo viene spesso definito il "gold standard" degli esercizi per la parte inferiore del corpo.
BB back squat
Crea una solida base di appoggio mantenendo il peso distribuito su tutto il piede. Inspira profondamente e crea pressione addominale prima della discesa. Mantieni il petto aperto e la colonna in posizione neutra. Scendi controllando simultaneamente anca e ginocchia. Spingi il pavimento durante la risalita. Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi. Guida il movimento con anche e gambe mantenendo il tronco stabile. Completa l'estensione senza perdere la tensione del core.
Perdita della neutralità lombare nella parte bassa del movimento. Ginocchia che collassano verso l'interno. Sollevamento dei talloni durante la discesa. Eccessiva inclinazione del tronco in avanti. Mancanza di tensione addominale e stabilità del core. Profondità insufficiente causata da limitazioni tecniche o di mobilità. Discesa troppo veloce senza controllo del movimento.
Bodyweight Squat - Goblet Squat - Front Squat - Back Squat - Paused Back Squat - Tempo Back Squat - Box Squat - Heavy Back Squat
Bodyweight Squat - Counterbalance Squat - Box Squat - Goblet Squat - Heel Elevated Squat - TRX Assisted Squat