Il Plate Steering Wheel è un esercizio a basso carico che prevede il mantenimento del disco a braccia estese e l'esecuzione di piccole rotazioni alternate simili al movimento di un volante. Sebbene l'esercizio produca un limitato stimolo di forza massimale, genera una costante richiesta di attivazione dei muscoli stabilizzatori della spalla e del core, favorendo il mantenimento della posizione e il controllo del movimento. Nell'ambito della prevenzione degli infortuni e della preparazione della spalla, esercizi di questo tipo rappresentano un utile strumento per migliorare la tolleranza ai carichi mantenuti, il controllo scapolo-omerale e la capacità di coordinare il lavoro della cuffia dei rotatori con la muscolatura del tronco. Per queste caratteristiche il Plate Steering Wheel viene frequentemente utilizzato come esercizio complementare nei programmi dedicati agli atleti overhead e ai soggetti che eseguono elevati volumi di lavoro di spinta.
Prevenzione Spalla
Plate Steering Wheel
Sollevare le spalle verso le orecchie. Perdere il controllo della posizione delle scapole. Inarcare eccessivamente la zona lombare. Utilizzare un disco troppo pesante. Muovere il carico troppo rapidamente. Piegare eccessivamente i gomiti. Perdere tensione addominale durante l'esecuzione.
Plate Front Hold - Plate Steering Wheel - Standing Plate Halo - Plate SL Halo - Bottom-Up Carry - Single Arm Overhead Carry