Il Band Standing T Raise è un esercizio a bassa intensità che enfatizza il controllo scapolare e l'attivazione della muscolatura posteriore della spalla, in particolare deltoide posteriore, trapezio medio e romboidi. L'esecuzione in stazione eretta e la resistenza progressiva dell'elastico permettono di sviluppare coordinazione e consapevolezza del movimento mantenendo un elevato controllo tecnico. Nell'ambito della preparazione atletica e della prevenzione degli infortuni, esercizi di questo tipo vengono frequentemente utilizzati per migliorare la capacità della spalla di tollerare i carichi ripetuti, favorire un corretto ritmo scapolo-omerale e mantenere un adeguato equilibrio tra la muscolatura anteriore e posteriore del cingolo scapolare. Per questo motivo rappresentano un utile complemento sia per atleti overhead sia per soggetti che trascorrono molte ore in posture prolungate o svolgono elevati volumi di lavoro di spinta.
Prevenzione Spalla
Band standing shoulders T's
Sollevare le spalle verso le orecchie. Perdere il controllo della posizione delle scapole. Compensare con un'eccessiva estensione lombare. Trasformare il movimento in una remata. Utilizzare una resistenza elastica eccessiva. Ridurre il range di movimento. Eseguire il movimento troppo rapidamente.
Band Pull Apart - Band Standing T Raise - Cable Face Pull - Band Standing Y Raise - Prone T Raise - Bottom-Up Carry